[...] I-50. Plan był taki: 1-6 prop 100mg/c2d 1-6 wino 50mg/c2d Od samego początku Razak mi się nie podobał, musiałem go podgrzewać żeby pozbyć się farfocli, poza tym to olej a jak czytałem forum raczej nie jest polecany. Zacząłem bić oba środki, tego samego dnia oba w różne miejsca. Po propie elegancko - lekki ból na początku, który po kilku [...]
[...] kosztuje mnie sparing. Myślałem o bieganiu, ale to jest raczej inny wysiłek bardziej statyczny. Bo na sparingu to jest jednak inne zmęczenie, chyba że biegać ale może w jakiś inny sposób,z dużo szybszym tempem, zmiennym tempem? Druga opcja o której myślałem to trening w domu, a mianowicie walka z cieniem. Tak czysto kondycyjnie, ciosy, [...]
[...] rezygnacja ze słodyczy fast food i jadania po 20 (co było moim standardem zważywszy na pracę) Dostęp do siłowni 7 dni w tygodniu Doświadczenie pół roku w wieku 16 lata (wiem jak trzymać sztangę i hantle) Myślałem aby zrobić plan 4 dniowy Poniedziałek wtorek czwartek piątek normalny trening aby przerobić tłuszcz w mięśnie + jakieś ćwiczenia na [...]
Witam ... mam 22 lata, 189cm, 80 kG Niedawno zaczolem chodzic na silownie. Wczesniej nie mialem z kulturystyka zadnego doswiadczenia. No moze niewielkie - trenowaniem tylko od czasu do czasu (spontanicznie) przez kilka lat bicepsa (sztangietki) i gore plecow (drazek). Skonczylo sie na lekkiej dysproporcji ciala Rozwiniete bicepsy i miesnie oble [...]
[...] i 63 kg wagi. Choć kiedyś tańczyłem Break Dance’a i miałem dość fajną sylwetkę to teraz po 5 latach obijania się nic po tym nie zostało . Chciałbym rozpocząć w domu jakieś treningi (sztangielki po 10kg i drążek) by trochę nabrać masy i sylwetki. Mozę poradzilibyście mi, od czego powinienem zacząć, jaki plan treningu zrobić, oraz jak [...]
[...] w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za dużo kombinuję, brak mi też pewności siebie, dlatego zwracam się do was Ladies z gorąco prośbą o pomoc , być może z wami jakoś to ogarnę. Nie chcę żeby moja motywacja zamieniła się znów w słomiany zapał. Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w [...]
[...] do wyżej opisanego celu. Nie chcę tylko zrzucić masy, tylko poprawić wygląd (brzuch, biodra, klatka). Jak widać na zdjęciach (dodam je wieczorem) klatka piersiowa wygląda jak u kobiety. Dodam, że mam w domu rowerek i hantle 2x8kg więc mogę je wykorzystać do ćwiczeń, tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak jeździć na rowerku (40min, [...]
Witam. Mam problem: posiadam taką gruszkę refleksówkę firmy Masters i mój problem polega na tym, że gdy montuję tę piłkę to jest ona na wysokosci mojej klatki piersiowej a jak wiadomo powinna być na wysokości kichawy. Co mam zrobić? jak to wyregulować? Nie mam pojęcia naprawdę co zrobić. mam 196cm wzrostu jak coś. proszę o jakieś porady, pomysły. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Sprawa wygląda tak: Mam 24 lata, wzrost 180 i 62,5 kg. Sylwetkę mam taką jak poniżej, jest dość mało zachęcająca jak widać więc chciałbym coś z tym wreszcie zrobić! Chodzę na siłownię i moje ćwiczenia wyglądają tak, że najpierw biegam na bieżni około 15 minut (na siłownie chodzę po jogurcie i musli - pełna miseczka), następnie zabieram [...]
[...] poprzedniej) Wiem wiem, powinienem kupić cięższe i tak niebawem zamierzam zrobić. Ale wróćmy do tematu - ćwiczyć może ćwiczę, ale mimo wszystko mam wrażenie, że robię to w jakimś nie porządku. Nie potrafię sobie sporządzić planu, jak powinienem ćwiczyć, raz robię takie ćwiczenia, a raz inne. Generalnie wykonuję moje ulubione ćwiczenia - pompki, [...]
[...] Pisze tutaj w trosce o mojego kolege. Ma 18 lat i jest ektomorfikiem. Cwiczy kilka miesiecy. ZDECDOWAL sie na cykl metki (troche za wczesnie ale to jego sprawa.) I myslimy jak powinien to wszystko brac. Chlopak do cyklu podszedl bardzo powaznie (za wczesnie... ale to juz wiemy) i chce go zrobic bezpiecznie. Ma do dyspozycji: 100 tabletek [...]
Witam wszystich! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy, ale to za chwile. Najpierw cos o sobie: Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. [...]
[...] w pon. ale w środę jeszcze raz bym je poleciał (z klata sa mocno używane). Jeszcze moge tak zrobić, z nogami dac tyl barków, a srode zostwic przod i srodek. Juz nie wiem, jak wy na to patrzycie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa > siła Staż treningowy na słowni: 3 z przerwami Uprawiane inne [...]
[...] w tennis, ale "kariere" zakonczylam w liceum, w miedzyczasie byla jeszcze koszykowa. Po liceum zaczela sie praca i studia, wiec czasu nieco mniej na sport, ale zawsze jakas aktywnosc fizyczna istniala. Dwa lata temu wyladowalam na silowni, trenujac kilka miesiecy doprowadzilam sylwetke do dobrej formy. ale wyjechalam z polski i aktywnosc [...]
[...] - 3 x 7 I przyznam ze jestem bardzo zadowolony z tego planu:) ale niestety ilosc przysiadow sprawila ze sie zaniepokoilem troche o moje kolano. tzn nie boli mnie:) ale jakies dziwne uczucie jest:) ciezko wytlumaczyc. I chcialbym sie zapytac czy jezeli jestem zadowolony i widze ze miesnie sie rozwijaja to moge zostac przy tym planie? [...]
Witam,mam już 19 lat a nie umiem zrobić przewrotu w tył i przód-wiem jest to obciach ale to wina moich nauczycieli z wf,dla nich najważniejsze było żebyśmy sobie w piłkę pograli.Muszę się nauczyć przewrotów bo będę tego za kilka lat potrzebował.Mam pytanie jak się robi przewroty??Jak mam się ich nauczyć??I czy mogę samemu??
[...] poważny uraz głowy (pęknięcie czaszki) sporadyczne bóle głowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie nie mogę (zalecenia lekarzy), jedynie spacer :( ale jak tylko będę mógł to zacznę ćwiczyć. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: najchętniej nie brałbym nic z tych [...]
[...] A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]
[...] jeden bardzo ostry i po nim ból utrzymywał się przez tydzień.dziś wkońcu udało mi się dostać do lekarza (robota mi na to nie pozwalała wcześniej) i otrzymałem diagnozę taką jak w temacie. miał kto z was coś podobnego? podejrzewam że tak więc proszę o kilka porad: lekarz zalecił mi tabletki tolperis VP (działaja zwiotczająco na mięśnie [...]
